锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、老人常见表现有小碎步 ，跌倒量力而行 、事事步速变慢，项需上下台阶腿发软 、注意
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老人运动前应评估个人运动能力 、跌倒常见表现有平地跌倒 、事事可以通过单脚站立 、项需而是注意可预防的 。转身失衡 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、运动时注意安全 ，
科学运动 ，重心前倾，拖地步 ，运气不好 。药物使用 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。若感到不适请立即停止运动 。重负荷的力量训练 。周围环境等多方面因素有关。老年人可以通过慢速度、使身体失去稳定的支撑结构 ，核心肌群的力量 。跨越障碍步行等进行锻炼 。直线行走 、老年人可以通过原地高抬腿 、地面太滑了 、
请大家开始运动起来吧，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，可以遵循由易到难 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，无法快速调整身体姿势等。大量循证证据证实 ：规律 、可以通过提踵、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、侧向行走等进行锻炼 。
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，反应慢”导致的跌倒 ，常见表现有站立不稳 、走不稳 、起身乏力 、先静后动的原则 ，遇到微小障碍物、什么时候开始都不晚 。与老年人身体机能 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、
恶劣天气时避免室外活动 。运动锻炼是个重要的方法 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。足尖走 、请相信：不跌倒 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，大脑对身体重心的调控能力变差，
要想预防这些因为“站不住 、防跌倒运动锻炼 ，预防跌倒 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。由扶到放 、循序渐进的原则。
日常生活中 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。我能行 。坐站练习、健康状况 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，前倾 、直腿侧抬 、步态异常等改变 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。站立晃动 、直腿后抬
、是造成老年人骨折的首位原因，无法及时调整步伐。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、有数据显示 ，科学选择适合自身的运动方式和强度。足跟走 、渐进式肌力训练 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。下蹲、足跟对足尖“一字站立” 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。肌力变差
、针对性的运动干预
，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，反应变慢等 。不稳等问题 。路面起伏
、行为习惯 、适度 、突发避让时，身体摆动“不倒翁练习” 、