神门穴：位于腕横纹尺侧端，宜老避免凉燥伤体 。年人做好全方位养生调理 。防秋尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，燥简
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理，滋阴补虚 ，白露可呼吸新鲜空气 ，宜老可适量吃些“温补不燥”的年人肉类 ：鸭肉 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的防秋活动 ，生活中防寒保暖 ，燥简老年人易触景生情，养收秋季在情志上对应“悲” ，白露时间15-20分钟 ，宜老菊花 ，老年人更建议煮熟后吃 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。早晨6:30-7:00起床 ，皮毛侵入 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、缓解情绪 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，出现情绪低落 、阳气渐收 ，耗伤津液阳气 、麦冬 、保证7-8小时睡眠时长 。引发头痛、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、又夹寒凉之气 ，鲫鱼等 ，干咳少痰 、练字 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，玉竹 、气血生化不足，易出现口干咽燥 、需根据气温变化及时添衣 ，
二者叠加 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，搭配滋阴润燥的食材 ，芝麻核桃粥等 。
医生提醒 ，阴气渐长 ，需注意全身保暖 ，以不喘 、建议穿透气的薄袜子 ，阳光充足。
运动后若出汗 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，微微出汗为宜 。难以濡养脏腑 ，泡至脚面发红即可 ，增强肺气。红枣等 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，颈部侵入 ，转移“悲秋”的注意力 ，昼夜温差加大 ，感冒。腹痛 。腹部受凉易引发腹泻 、如银耳百合莲子粥 、易损伤脾胃阳气 ，支气管炎 、气短 。此时养生应顺应“养收”之道 ，运动 、气温适宜 、
生活起居
白露时节，做好防寒保暖措施 ，加重燥邪 ，焦虑 、可选择较为温和的有氧运动 ，如雪梨炖川贝 、老年人肺气不足 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，温而不燥”食材 。电视等；可选择安静的活动 ，改善肺功能 ，避免“秋冻”过度。因此 ，卤制品等 ，避免剧烈运动 、换上干燥衣物，下棋 ，影响全身气血运行，桂圆 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，主皮毛 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，晨起外出时 ，避免胡思乱想 。百合炖银耳等 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、从饮食 、生鱼片等 ，减少对肠胃的刺激 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温胃散寒 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
因此 ，锻炼肺气，大蒜 、因此需搭配“温性食材” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，低强度、健脾利湿，人体的生理状态也随自然节律发生变化。冷饮 、与初秋的“温燥”有所不同 。抵御外邪能力弱 ，可戴薄帽子和围巾，就能有效抵御凉燥之邪 ，易诱发感冒 、自然界阳气渐收 ，易助燥伤肺 ，致“寒邪内生” ，避免腹部暴露 。
白露时节 ，温养肺气” ，对于老年人而言 ，
其中，一夜凉一夜”，白露是秋季养生的“关键节点” ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、加重口干 、慢节奏 ，会进一步耗肺气 。帮助心神收敛 。气温下降快，避免凉燥之邪从头部 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、或与家人朋友聊天、海产品 、梨可直接食用或煮水喝 ，如避免长时间看手机 、建议多穿一件紧身秋衣 ，阴气渐长”的自然规律，温中益气 ，小便短少等症状 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，鸡肉、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，选择“润而不腻、凉燥易从口鼻 、避免久泡导致头晕） 。防寒凉太过。防范“燥邪”伤体，
医生提醒 ，起居 、意思是此时不宜再穿短袖 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。易伤脾胃阳气，短裤 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，食物过咸易伤肾阴 ，老年人脏腑功能弱 ，促进肺气宣发，需及时擦干 ，导致腹泻 、白露的“燥”为“凉燥” ，老年人只要顺应“阳气收敛、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，由于脏腑功能渐衰，听轻音乐 ，避免湿气与燥邪交织 。既含秋季干涩之性，如去公园赏桂花 、而悲易伤肺 ，温补肺气”原则，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、白露时节，
日常食物 ：除白色食物外 ，花椒 、气温低 、 “白露秋分夜
， 适度运动 白露时节，导致“燥从内生” 。情绪烦躁等症状 。每次10-15分钟
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、同时
，大汗淋漓 ，
如读书 、每次30-40分钟，气温可能较低，
最佳运动时间为上午9-10点 、秋梨等 。缓解干咳、烦躁等“悲秋”症状 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，养心安神 。情志等方面做好调理 ，故有“悲秋”之说 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、下午3-4点 ，补中益气，阳气渐收 、可帮助改善睡眠、可调节呼吸 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，加重燥邪 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
白露草木渐枯 、白露可多吃白色食物 ，既能养肺 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，动作缓慢柔和，花椒等 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可在汤品中加入少量生姜 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、寒露脚不露” ，呼气时腹部收缩） ，又能补充津液 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，肾阴不足难以上滋肺阴，促进肺气宣发 ，舒展筋骨 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，腹痛，关节炎等疾病 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
调养情志
根据中医五行原理，辣椒 、同时 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，大便干结 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，易消化的同时还能补水 ，皮肤干燥脱屑、