或者焦虑让你手心冒汗时，情绪同时 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速冷静 再长长地呼一口气。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，下试性叹息法重复几轮 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速彻底地把气呼出去 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法等身体平静下来 ，大脑空白，想要快速冷静，它激活了副交感神经系统，在会议室 、越告诉自己冷静越失控。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了。反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下 ，应对起来也从容许多。而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，和冥想不同  ，再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶 ，吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。