地铁上都能悄悄做，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时，快速别急着开口或做决定。冷静在会议室 、下试性叹息法和冥想不同，情绪上头时何试招生理 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速像叹气一样。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法先闭上嘴，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报 。等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间   。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。彻底地把气呼出去 ，感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、同时 ，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮，胸口那股压迫感松开了。效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于 ，